Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cardio po treningu. Dieta: 1.Posiłek po treningowy: 120g płatków owsianych, 5 jajek, 100g piersi z kurczaka, 300g mieszanki warzywnej. Potem pewnie polecą ziemniaki, jakiś twaróg zobaczy się bo mam wolne to może coś upichcę :D Jak każdy poranek :D, ciekawe ile dzisiaj wleci - najlepsze jest to, że i tak mi te kilometry zaniża %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersi z kurczaka, 40g sera żółtego, 300g warzyw, jabłko 3.Posiłek III: 600g ziemniaków, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw 4.Posiłek jeszcze myślę nad nim, pewnie jakiś twaróg z kazeiną :D ROZMAWIAŁEM Z TRENEREM O CZYMŚ O CZYM SIĘ KIEDYŚ ZASTANAWIAŁEM MIANOWICIE.. O STARTACH JAKIŚ. POWIEDZIAŁ, ŻE NORMALNIE ZDĄŻYMY ZROBIĆ FORMĘ, TAKŻE.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/12/12 - 150kg 6.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Po treningu pozowanie, a wieczorem po pracy 30 min cardio co mi łydy spompowało to nie wierzę.. Ból w ch** %-) Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, buły zapiekane, omlet z owocami i czekoladowymi draże (sztos) 2.Kolacja: owisnka, ryż, płatkii, twaróg, jogurt i owoce xD wszystko wymieszane %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.11.16 Siema! Dzisiaj nieco rozj**any dzień, bo na rano personalne a potem na 12 zebranie w klubie. Od razu po zebraniu poleciałem z ziomkiem na trening no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów! Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez [...]
[...] raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 Dieta: musli + 2 jaja razowy + szynka + pomidor razowy + szynka + pomidor makaron 140g + kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic + 2 tabs witaminek(złe samopoczucie) 30min przed treningiem 6caps betabolic po treningu carbo, białko i betabolic przed snem [...]
[...] 0, gdyż tak zawsze zaczynamy redukcję, jeśli bierzemy się za to po raz pierwszy, tym bardziej, jeśli nadwaga jest tak duża. Posiłek 1 Jest ok. Jedz na śniadanie jajka, nie twaróg, gdyż to wolnowchłanialne białko i nadaje się w przypadku takiej diety jedynie na noc. Ser żółty dawaj tłusty Posiłek 2 OK. Z zaznaczeniem, że ryż/makaron razowy. [...]
Dzień 253. Poniedziałek 23.11. Dzień treningowy. Zostało szynki z Niedzieli to akurat będzie na dzis. W przysiadach dołożone już jestem bliżej 70. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + chleb własnego wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) [...]
[...] warzywa + olej z pestek winogron Trening(okołotreningowo BCAA + owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 6 posiłek: whey + olej z pestek winogron 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię Marian Dzięki. Powiem Ci, że nie jest tak kolorowo, te ciężary którymi teraz operuję już ciążą i zapasu jest niewiele, ale walczę. Staram się w tych [...]
[...] z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + olej z pestek winogron 4 posiłek: jaja + razowiec Trening (jak zawsze, okołotreningowo BCAA + po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + olej z pestek winogron No i to chyba na tyle. Proszę Was o radę odnośnie łydek, bo dalej coś nie mogą ruszyć. pzdr.
[...] na noc (Ultimate Protein Sensation 81) czy brać porcję na noc, czy tylko wtedy kiedy nie będę w stanie zjeść normalnego posiłku w postaci białka wolnowchłanialnego (tuńczyk, twaróg chudy)JEZLEI JEST TO BIALKO WOLNOWCHLANIALNE MOZESZ UROZMAICAC I RAZ JESC TWARóG RAZ TUBCZYKA Z OLIWA A RAZ DAWAC ODZYWKE..WTEDY NA DZLUEJ CI STARZCY I DIETA NIE [...]
Tak więc dziś ostatni dzień offa, strasznie się cieszę na jutrzejszy trening, a ostatni trening był w czwartek tydzień temu więc 8 dni totalnego odpoczynku. Odpocząłem, chociaż skłamałbym gdybym napisał że całkowicie bo w moim przypadku to pewnie minimum 2 tygodnie bym musiał dać sobie luzu, ale już zwyczajnie w świecie tęsknie za treningiem. [...]